Как тренироваться перед походом?

26.02.2016

Тяжелый подъем, пот заливает глаза, перед глазами ботинки товарища, рюкзак, кажется, сейчас просто навалится на меня сверху ...

 

is7BRFWE Ow

 

или

 

cmsddy4Cilk

 

Невероятные пейзажи, приятная усталость в ногах, игры на переходах и мега-удовольствие от похода!

Выбирать вам:).

Качественно подготовить маршрут, групповое снаряжение, продуктовую раскладку - это наша задача, и мы с удовольствием сделаем все так, чтобы вы получили кайф от похода. Но подготовить к походу свое тело - это ваше главное дело. И от того, сколько времени вы потратите на тренировку, напрямую зависит насколько легко вам будет в горах.

Поэтому открываем дневники и вписываем в план для - тренировка!

 

Как подготовить свое тело к походу?

Самое главное, сделать свое тело выносливым. Наиболее эффективно этого можно достичь благодаря аэробным нагрузкам - это может быть бег, велосипед или плавание. Выбирайте наиболее комфортный для вас вид спорта и постепенно входите в форму. По беговым тренировкам есть очень много программ (по типу runkeeper), которые составят программу именно под вас, позволив нарастить километраж с 2 км до 10 км и выше. Для походов, которые продлятся 1-2 недели и дольше, желательно бегать три раза в неделю по 5-6км. Если вы выбираете велосипед, можно накручивать 30-40 км два-три раза в неделю. И тем самым, кстати, исследовать новые маршруты или добираться на работу на велосипеде!

Еще очень эффективно просто ходить - километров по 5-6 днем, чтобы привыкнуть ходить пешком:). Просто на минуту задумайтесь и проанализируйте, сколько км днем ​​вы проходите и поймете, актуальна вам эта рекомендация.

 

ixUM WNjEEw

 

Какие мышцы важно закачать перед походом?

Конечно, круто, если вы регулярно занимаетесь спортом и ваше тело в полном порядке! Однако, если сейчас у вас фаза отдыха от физических нагрузок, пожалуйста, перед походом обратите внимание на:

- Закачку спины - важно сформировать хороший мышечный корсет, чтобы ваша спина положительно восприняла вес рюкзака. Наиболее эффективно можно «прокачаться» с помощью регулярных занятий йогой, или, например, скалолазанием. И удовольствие получите, и польза для тела будет!

- Закачка ног - если вы идете в поход, где будут не одни равнины, но и подъемы планируются, будьте готовы к крепатуре на икрах и ягодицах. Чтобы этого избежать, эффективно приседать или ходить по лестнице вверх-вниз. А лучше выполнять оба упражнения:).

 

Какой режим следует соблюдать перед походом?

Перед отпуском всегда нужно доделать сто тысяч дел, от перечня которых  просто истерика накатывает, не только о тренировках думать, поспать бывает никогда. Так вот, это неправильно! Важно, чтобы организм перед походом не был истощен. Потому что если вы используете его ресурс еще до путешествия, где он потом возьмет силы, чтобы выдержать все те кошмары, которые вы для него подготовили? (ветры, снега, ранние подъемы и походный борщ!). Перед походом важно спать минимум по 8 часов, хорошо питаться и быть в позитивном настрОе.

 

ksz5DzdAP34

 

Будьте осторожны с тренировками - важно правильно дать телу нагрузку. В идеале, сходите к тренеру, чтобы грамотно подобрать для себя программу.

 

Ваши коленки и спина будут вам благодарны:).

Конечно, есть очень много методик по подготовке к походам и мы никоим образом не считаем свою единственной правильной. Однако с удовольствием делимся с вами своими рекомендациями и желаем всегда получать от походов удовольствие!

Поделитесь в своей социальной сети

Comment

Войдите через социальную сеть
       
Или анонимно